هل سبق أن استيقظت وأنت تشعر بالتعب رغم أنك نمت لساعات طويلة؟ هذه الحالة تفسرها جودة النوم، وهي العامل الذي يحدد مدى استفادة الجسم من ساعات الراحة، وليس عدد ساعات النوم فحسب.
تعني جودة النوم حصول الإنسان على نوم هادئ ومتواصل يمر بمراحله الطبيعية، بما يتيح للجسم والعقل أداء وظائفهما الحيوية أثناء الراحة ، وعندما تكون جودة النوم جيدة، يستيقظ الإنسان وهو يشعر بالنشاط والتركيز، أما إذا كان النوم متقطعًا أو غير عميق، فقد يستيقظ مرهقًا رغم قضائه ساعات طويلة في السرير.
وتؤدي جودة النوم دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب، وتقوية الجهاز المناعي، وتحسين الذاكرة والتركيز، إلى جانب تنظيم الهرمونات ودعم الصحة النفسية ، كما تسهم في تحسين المزاج، والحد من التوتر، وزيادة القدرة على الإنجاز خلال اليوم.
في المقابل، قد يؤدي ضعف جودة النوم إلى الشعور بالإرهاق، وضعف التركيز، وتراجع الأداء اليومي، كما يرتبط على المدى الطويل بارتفاع احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحد من تناول المنبهات في المساء، مع تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة، إضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام .
